Kako skinuti salo sa stomaka

257

Nakon praznika, ostala nam je uspomena na njih i to u vidu sala na stomaku. Leto se približava, i postavlja se pitanje kako se izboriti sa salom… Pitali smo našu saradnicu, fitnes instruktorku i sertifikovanu nutricionistkinju, Martinu Vranješ Desivojević, kako da se izborimo sa masnim naslagama i leto dočekamo u top formi.

Na žalost ne možemo birati sa kog dela tela ćemo skinuti masti, a sa kog ne. Ceo taj
proces priroda je udesila, pa u većini slučajeva masti dobijamo, odnosni gojimo se od
centra ka periferiji, a mršavimo od periferije ka centru.

Šta to znači?
Zapravo, reč je o tome da kada započnete sa procesom mršavljenja, velika je
verovatnoća da ćete prvo gubiti masti u rukama, nogama, a tek na kraju u predelu
abdomena. Pa tako nije iznenađujuće kada vidite mršavu osobu sa salom na stomaku.

A da bi postigli efekat većeg obima ekstremiteta i zadnjice, a manjeg obima stomaka,
neophodno je pristupiti procesu smanjenja masti a povećanju mišićne mase.

Znači li to onda da ne postoje određene vežbe za stomak koje mogu skinuti salo sa njega?

Tako je. Mi na stomaku imamo mišićno tkivo (trbušne mišiće), preko njih masnoću, a
preko masnoće kožu. Ciljanim vežbama za trbušne mišiće možemo samo ojačati i
oblikovati pomenute mišiće, ali ne i otkloniti salo koje se nalazi preko njih.
Vezbanjem mozemo napraviti pločice, ali se one neće videti ako imamo salo preko
njih.

Na koje sve načine treningom možemo uticati na otklanjanje viška telesnih masti, pa samim tim i naslaga na stomaku?

Kada je trening u pitanju, za mršavljenje je najbolje sprovoditi vežbe snage
organizovane i osmišljene tako da izazivaju što veću potrošnju i da imaju kardio
efekat, a nakon njih, neophodno je sprovesti minimum dvadesetoesetominutni trening
izdržljivosti, koji podrazumeva brzi hod ili trčanje umerenog intenziteta.

Mozeš li nam dati i nekoliko preporuka kada je ishrana u pitanju?

1. Prvo moramo biti svesni da mi naše telo možemo da programiramo da tačno u
odredjeno vreme bude gladno. A to ćemo uraditi na samo jedan način. Davaćemo mu
hranu uvek u isto vreme i sa istim razmacima. Nakon što se telo nauči na ovaj režim,
više nećete imati potrebu za dodatnim grickalicama, slatkišima i svim oni što nas goji,
jer ćete biti gladni uvek u isto vreme, u vreme glavnih obroka. Znam da je to izuzetno
teško pored svih obaveza koje imamo, da se bavimo i time, ali je nešto što vredi
probati.

2. Zamenite količinu hrane na tanjiru. Neka vam od sada salata bude ta koja dominira.
Ne samo da ćete uneti manje kalorija, već ce vlakna iz nje pospešiti varenje i paziti na
to da skok secera u krvi ne bude brz i visok.

3. Ne koristite, u velikim kolicinama, zamene za šećer poput smedjeg sećera, meda,
javorovog sirupa i sličnih samo zato što mislite da će vas običan beli šećer ugojiti, a
zamene neće. I med i javorov sirup i mnoge druge zamene jesu zdravije, ali su šećer ,
a šećer goji.

4. Smanjite unos hrane koja ima visok glikemijski indeks (brzina kojom raste nivo
šećera u krvi), jer sve sto ćelije ne iskoriste za energiju, odlazi brže bolje u salce na
stomaku, bokovima… i ne samo to. Brzi skok šećera dovešće i do brzog pada istog, a
to znači samo jedno. Uskoro cete biti ponovo gladni.

Izvor Infobrif
Takođe će vam se svideti

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More